kpfitness.blogg.no

Hei! Har ikke blogget på skammelig lenge! Det har vært litt opp og ned med betennelse i triceps/albue.. Men må si jeg er imponert over folk som følger med, har hatt ca. 10 ulike besøkende stort sett hver dag. sist innlegg ble skrevet i Mars såå.... Skal prøve å få med noen innlegg om kost osv nå.

Treningene har jo gått veldig bra de siste månedene uansett om jeg har vært endel syk! Nå på fredag var jeg veldig tom for krefter. Har jo også litt betennelsesproblemer i triceps, så tar meg treningsfri til Onsdag. blir bare litt jogging og evt sykling fram til da:) Temperaturen som har vært de siste dagene og sola har vært helt nydelig! Se våren kommer, folk er ute med sommerbilene sine og motorsykler! :) Det gjør også at jeg tenker at jeg må få inn sommerformen, men SKAL fortsatt ikke ned i vekt, veier ca 80 kg nå. skal nok opp en kilo eller 2 til først. for så å gå ned. tipper jeg havner rundt 76 kilo mot sommeren:)

Bilde av sommerformen 2011:







Her veide jeg 72-73 btw!

Ble en amputert økt i dag også, siden jeg ikke tar øvelser som man må bøye albuen i. Så ble som sist. prøvde igjen på 5 reps på 172.5 kg, gikk bare 4, og ryggen var ikke heeelt topp, bedre utførelse sist. Gikk derimot oppover i knebøy, jeg tok 5 reps på 130 kg. Så det var en god økning. spent på 132.5 kg neste gang;)

Tenker på om jeg skal melde meg på Fitness five fortsatt..... har en uke på å bestemme meg!

Hei! Hadde nå god framgang på det meste, har også sliti litt med venstre triceps. Nå er den ikke bra, er nok noe betennelse en plass nederst mot albuen. Har da kutta ut alle øvelser som jeg må bøye/flexe albuen. Det vil si, de fleste! Kjørte da bare knebøy, markløft, 2 mageøvelser, tåhev og shrugs.  Har spist litt for lite i helga, og vært litt veeldig lenge oppe på lørdagskvelden. Så det kødda til litt. Men knebøy gikk 5 reps på 127.5 kg i dag, men var ganske tungt. I markløft ble det 4 tunge løft på 172.5 kg, kjørte 5 på 170 sist uten problemer. Så hadde IKKE dagen i dag... Spist godt i dag, lettere å følge opp skikkelig i uka. Så satser på at det går bedre på Onsdag! :)

Håper også tricepsen snart blir bedre, tørr ikke å melde meg på en evt Fitness Five konkurranse før den er bra igjen! Så lite som skal til for å påvirke så mye.....

Sto over Onsdagens trening siden jeg har vært i dårlig form igjen!! Så har ikke trent siden mandag. Bruker jo egentlig aldri å bli syk.... Kutta ut chins også i dag + skulderøvelsene siden venstre albue ikke er bra enda.

MEN over til det gode! Dagens økt gikk ganske bra kjører altså 5 reps, ble 125 kg i dype knebøy, 170 kg i Markløft (noe som nå også er mitt maksløft) og 117.5 kg i benkpress. alt var 2.5 kg opp siden sist økt, selv om formen ikke er helt topp, så bare gleder meg til neste økt! ;D

OM noen skal handle på gymgrossisten så håper jeg de kan gå via linken på toppen av bloggen! Hadde vært veldig fint:) I fjor så fikk jeg penger til å dekke ca halve kostnadene ved fitness five konkurransen i Gøteborg via at folk bare gikk via linken når de handlet og det var en veldig god støtte! =) (får ikke noe om dere bare trykker på linken uten å handle;)  

Av produktene jeg kjøpte var det fra gymgrossisten:
-Aminosyrer
- ZMA
-"Anabolic beast" Ett pre-workout produkt

Og fra Nordicpower:
-Aminosyrer (Den det står amino 1900 på, ganske billig, men sykt store tabletter!)
- L-carnitine
- 4-K Protein (proteinmiks med 4 forskjellige typer proteinkilder)

Gymgrossisten har det meste man trenger! Det eneste de ikke har ett godt utvalg av syntes jeg er design protein( Miks av proteinkilder) derfor jeg kjøpte det på Nordicpower og slengte med noen ekstra ting derfra siden jeg alikevel måtte betale frakt. Noe som gratis ved kjøp over 500 kr på gymgrossisten!

Ha en god helg!! =)

Glemte helt av å blogge etter første økt på 5 reps. hadde mål om å begynne på 115 i benk, 117.5 kg i knebøy og 162.5 i markløft. Første økta tok jeg 115 i benk, gikk ganske tungt(noe jeg trodde skulle gå ganske greit), ble 120 kg i knebøy det gikk greit, og 162.5 kg i markløft som også gikk greit. Siden dagen av litt tung, og kjente at det ikke var helt topp med krefter så la jeg inn en ekstra fridag, så hadde fri fra trening lørdag og søndag.

Prøvde i dag (økt nr.2) på 115 kg igjen i benk siden det ikke gikk så greit sist, men i dag gikk det! Lett!! Kjørte på 122.5 kg i knebøy alt gikk, utenom den siste reppen i den andre serien, faila litt på balansen. prøvde å legge på 167.5 kg i markløft, gikk greit 5 reps, egentlig bedre enn på 162.5 kg. Dette ble da faktisk min nye pers i markløft!

I alle disse 3 øvelsene skal jeg legge på 2.5 kg til neste gang, bør gå greit;)  Har fortsatt litt problemer med triceps, så kutter ut direkte triceps trening ett par økter til minst.

Hadde i dag mål om å klare 10 reps på 107,5 kg i benkpress, 155 kg i markløft og 110 kg i knebøy! Knebøyen gikk greit, markløften glapp jeg litt taket på etter 8 reps. så ga meg altså på 8. og benkpress gikk det 10 reps, men 9 reps på den siste serien. I tillegg økte jeg litt på det meste i dag, spesielt fornøyd med at jeg økte på skuldre:)

Skal nå begynne med 5 reps på fredag, endel tyngre vekter! Har alikevel tenkt å begynne ganske lavt, for å kunne øke så jevnt som mulig over alle øktene. tror 162.5 kg i mark. 117.5 kg knebøy, 115 kg benkpress blir en grei start:) da får jeg en anelse om hvordan jeg ligger an hvertfall!

Kommer til å hoppe over dips og nedtrekk (triceps øvelsene) noen økter nå, siden det drar litt mye i noe sener på venstre armen!

Lagde selv en ny header her, men fikk en laget av ei med litt mer skills som jeg nå bruker:) Så takk igjen Mona=)
Det var vel absolutt på tide med en oppdatering der å, bildene begynte å bli ganske gamle. 2 år tipper jeg.. ?

Dagens treningsøkt gikk veldig bra. Ikke no opptur når det kom til skulder og biceps, men kan ikke regne med at alt skal klaffe heller. Dette var nest siste økt med 10 reps økte fra 102.5 kg til 105 kg i både benkpress og knebøy. Gikk veldig lett i knebøy. I markløft prøvde jeg 145 kg, gikk også lett:) Så fornøyd med en god økt, økte i chins, dips og stort sett alt:) Med unntak av biceps og skuldre som sagt;) 

Har noen mål for neste økt, som blir den siste på 10 reps:
- Markløft 10 reps på 155 kg
- Knebøy 10 reps på 110 kg
- Benkpress 10 reps på 107.5 kg

Satser alt på at dette går!

Tok nå på fredag treningsøkt nr 4 av 6 på 10 reps. Økte fra 100 til 102.5 kg i benkpress gikk veldig bra. Siden knebøy gikk helt akkurat sist så tok jeg 102.5 kg igjen, noe som gikk veldig bra og lett nå;) prøvde å øke fra 140 til 145 kg i markløft. bruker kalk, men glemte helt av det og løfta uten, etter 5 løft så sleit jeg med grepet og la ned, begynte på nr.6 men grepet holdt ikke. så ble litt avbrutt, får håpe det går fint på neste økt. 140kg gikk jo veldig greit så:) er bare grepet det sto på.

Har nå valgt å ta treningsfri både lørdag og søndag, skulle egentlig trent i dag (søndag) men føler ikke kroppen er helt klar igjen, det passer i tillegg veldig godt med åssen uka er planlagt, så da blir det sånn:) 

Vekta mi ligger greit på 79. prøver å øke litt etter litt, går veldig greit om dagen med både trening og vekt. Har vært over 80 kg flere ganger nå. Vel å merke på kveldstid, men gøy uansett;D

Hadde i dag økt nr.3 av 6 på 10 reps. økte fra 100kg til 102.5 kg i knebøy , fra 97.5 til 100 kg i benkpress og fra 130 til 140 kg i markløft. Økta ellers gikk veldig fint. godt at kroppen fungerer ordentlig igjen. Bilder fra senteret kommer snart, jeg er bare litt treig med bilder;)

Sykt mye folk på senteret om dagen siden det er ny åpning, utrolig gøy å se at så mange har tatt veien til treningssenteret=)